こんにちは！！ 

今日は「睡眠」についてお伝えします。 

皆さんは「睡眠」についてどのくらいご存知でしょうか？

睡眠とは体の成長を促してくれます。

体の疲れをとってくれる効果、怪我なども治してくれる効果、細胞を新しくしてくれる効果などたくさんの素晴らしい効果があります。 

では、睡眠っていっぱい寝たら効果があると思いますが、実は睡眠にも効果がよく出る時間帯があります。

22時～2時までの間が最も効果があると言われています。

それは人間の体からから出る「成長ホルモン」というものです。

これが出ることによって人間の体は成長していくのです。

 睡眠で必要なことをいくつかお伝えしていきます。

 ( 1 )１日どのくらい何時間、睡眠をとった方がいいのか？

 睡眠時間は6～7時間半がベストの時間帯だと言われています。

ということは遅くても24時には布団に入って寝ておかなければなりません。

そんなに時間がないという人は4時間半でも大丈夫です。

しかし、これには注意する必要があります。

１週間の内、一回ずつ6時間と7時間半の睡眠をしてください。

どうしても体の疲れが4時間半だととれにくいのでお休みの日にしっかりと睡眠をするようにしましょう。

 ( 2 )質の良い睡眠をするためにやることとは？

質の良い睡眠をするためには１つのルーティンがあります。

①睡眠の3時間前に運動(ストレッチ、トレーニングなど)を行う。 

②睡眠の2時間前に食事をする

③睡眠の1時間前にお風呂に入る

④就寝 

といった形のルーティンを行うと質の良い睡眠をすることができます。(個人差はあると思います) 

( 3 )どんなものを使うと疲れなどがとれるのか？ 

①サプリメント 

⇒サプリメントで睡眠の効果を上げる栄養素は亜鉛とビタミンB6さらにグルタミンがあればなお良いです。

②マットレス 

⇒今、流行りの支点で支えるマットレスのAIRマットレスがおすすめです。

支点で体を補助してくれるので寝違え等がしにくいです。

③寝袋 

⇒寝袋はキャンプや山登りというイメージがあると思いますが、実は疲れをとってくれる効果があります。

それは体を包むことによって体の体温を上げてくれます。

また寝返りができないので寝てる間に動くことがなく体力を消耗することがないからです。 

④ノーズライト 

これは呼吸を楽にしてくれる効果があります。

鼻ずまりをする方はおすすめです。 

【まとめ】 

1.睡眠時間は6～7時間半、遅くても24時には就寝

2.睡眠のルーティンを身につける

3.快眠グッズなどを利用して睡眠の効果上がる

 以上のことを行って明日に疲れを残さないようにしてください！ 

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